昔から有名ですが、便秘に悩む人にとって最も効果的で最初に思いつくものと言えば、食物繊維ですよね。
食物繊維は、食べ物に含まれる成分の一つで腸内の動きを活発化させる事で便秘の解消を促す効果を持っています。
ここまでわかっているのに、食物繊維というものは意外と摂取が難しいものなので、どうしていいかわからないですよね。
みかんの皮ばかり食べるわけにはいかないし、キャベツだけを食べても飽きてしまいます。加えて食物繊維が含まれている食品は「野菜」「海藻」「キノコ」など好き嫌いが分かれるものばかりなので苦労します。
好き嫌いなく食べられればバランスよく摂取することも可能ですが、できればおやつ感覚で手軽に食物繊維が摂取できたら良いですよね。
そこで今回、食物繊維を手軽に摂取できる食品を紹介していきます！
簡単に食物繊維を摂取するには？
ドライフルーツ
昨今では、コンビニなどでも数多くのドライフルーツが発売されていますが、摂取にオススメなのは「干し柿」です。
何故なら干し柿はたった2個の摂取で、１日に必要な食物繊維の半分を補えるからです。そして嬉しい事に水溶性・不溶性食物繊維の両方を含んでいる事も評価できます！
水溶性食物繊維は腸内で水分を吸収して排泄をスムーズに行う食物繊維です。
不溶性食物繊維は、同じく水分を吸収しますが、吸収して肥大化していき腸内を刺激して排泄を促すのです。
その点だけを見ると、野菜や海藻類を摂取するよりも効果的な食品かもしれません。
ただし、干し柿には便秘の原因の1つ「タンニン」を含んでいますので食べすぎには注意しましょう。
ミックスナッツ
ミックスナッツにはいろいろな種類のナッツが入っています。
ナッツ類には、豊富な食物繊維が含まれているので、出来ればアーモンドやカシューナッツが含まれているミックスナッツを選択しましょう。
しかし、ご存知の通り塩分や脂肪分を多く含んでいるので、食べすぎると肥満や肌荒れ、むくみなどの原因なるので注意してください！
スムージー
数年前から流行っている人気のスムージーは食物繊維を含む野菜や果物をミキサーで混ぜると効率よく摂取することができます。
また、満腹感も得られるので、ダイエット効果にも期待できますね。
味がしない、または食品の味が強調されている時はメープルシロップやハチミツ等で整える事もできますので手軽に食品本来の成分を摂取する事ができます！
甘さの調節な砂糖ではなく、基本的にハチミツで行った方が栄養も摂れるので良いでしょう。
以上が手軽に食物繊維を摂取できるものとなりますが、ドライフルーツやミックスナッツはコンビニやスーパーなど最近はどこにでも売ってあり、スムージーもネット販売で粉末になった物に牛乳を入れるだけのものが販売されています。
食物繊維を摂りたい方は、是非どれでも良いので摂取してみてくださいね！